20 睡眠七处方(七天得到更好的放松休息与修复)

书名：睡眠七处方 作者：[美]艾瑞可·帕瑟 出版社：中信出版集团 译者：刘勇军 出版日期：2024-4 页数： ISBN：9787521762242

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书籍简介：

再不睡的话，明天就会感觉很糟糕；

我明天肯定一整天都睁不开眼；

5分钟之内要是还睡不着，明天的面试肯定会搞砸。

今晚一定要睡着！

结果，

又又又又失眠了......

越努力入睡，反而越难入睡，

原因竟是——你太想睡觉了！

✨源自著名睡眠治疗机构加州大学旧金山分校睡眠诊所给失眠患者的「指导手册」

——睡眠研究领域佼佼者加州大学旧金山分校睡眠诊所，是美国著名的睡眠研究机构，失眠患者要想到这里就医，必须先由医生介绍转诊，然后预约排队等待数月后才能得到面诊的机会。而本书提供的方法就是加州大学旧金山分校睡眠诊所提供给大多数前来就诊的失眠患者的基础疗法。

✨与其苦苦追求睡眠，不如让睡眠主动来找你。

——让你的身体产生渴望，就可以产生强大的效果！本书将帮你走出自己树立的围墙，让你的身体去做它天生就会的事——睡觉！

✨一天一练，指导你如何度过白天；七日练习，让你在晚上睡个好觉。

——把睡眠训练成一种条件反射，每个习惯的转换都会清除最常见的睡眠障碍，并与你独一无二的睡眠建立牢固的联系。通过7日练习，把床变成“睡眠触发器”，让你真的实现躺下就睡。

✨内含睡眠日记模板

——任何失眠的人想要改善睡眠都要先做好这几步：1.昏暗的灯光；2.凉爽的体感；3.整洁的环境；4.放下手机；5.记录睡眠数据。本书提供的睡眠日记模板正是最关键的一步，是帮助你记录睡眠数据的重要工具！

✨「7日生活处方」系列，世界权威·实操指南·科学有效，你的生活急救图书包。